HALVE MARATH Schema Antwerpen 2024. 3 of 4 trainingen/wk (gemiddeld 40 of 50 km/wk)       

Gepubliceerd door Mirjam Bijlsma op

 MaandagDins dagWoens dagDonderdagVrijdagZatZondagKM’s per week
Week 1 29/7-4/840’ zn 1/2 (incl 5 versn 100-200 m)   8kmRustClub training =10kmRust20’zn1 + 3x (4’zn2/3+6’zn1) 10kmRust12 km zn2

30 (3) 40 (4)  
Week 2 5-11/850 ’zn 2 incl zie boven 10kmRustClub trainingRust20’zn1 + 3x (5’zn3 + 5’zn1) + 10’zn1 12kmRust13 km zn235 (3)
45 (4)
Week 3 12-18/855’ zn 2 incl zie boven 11kmRustClub trainingRust20’zn1 + 3x(6’zn 2/3+4’zn1) + 20’zn1  14kmRust15 km zn240(3)
50(4)
Week 4 19-25/840’zn 1/2 incl zie boven 8kmRustClub trainingRust2x (15’zn1 + 10’zn2 + 5’zn3) 12kmRust15 km zn 1/2 + 5x 30” zn3/435(3)
45(4)
Week 5 26/8-1/950’zn 2 incl zie boven 10kmRustClub trainingRust20’zn1 + 2x (10’ zn 2/3+ 5’zn1) + 10’zn1 12kmRust18 km zn 1/2

40(3)
50(4)
Week 6 2-8/955’zn 2 incl zie boven 11kmRustClub trainingRust20’zn1 +  2x (10’ zn2/3, 5’zn1) + 20’ zn1  14kmRust20 km zn 2/345(3)
55(4)
Week 7 9-15/950’ zn 1/2 incl zie boven 10kmRustClub trainingRust20’zn 1 + 2x (10’zn 2/3, 5’zn 1) + 15’zn1 13kmRust17 km
zn 1/2
40(3)
50(4)
Week 8 16-22/955’zn 2 incl zie boven 11kmRustClub trainingRust20’zn 1 + 2x (10’ zn2, 5’zn 3) + 20’zn1 14kmRust20 km zn 1/2 + 5×30” zn 345(3)
55(4)
Week 9 23-29/960’ zn 2 incl zie boven 12kmRustClub trainingRust20’zn 1 + 2x (12’ zn3/4, 8’zn1) + 15’ zn1 15kmRust23 km zn 250(3)
60(4)
Week 10 30/9-6/1050’zn 1/2 incl zie boven 10kmRustClub trainingRust15’ zn 1 + 2x (10’ zn 3 + 10’zn 1) + 10’zn1  13kmRust17 km zn 2 + 5 versn. 3’ zn 3/440(3)
50(4)
Week 11 7-13/1040’zn 1/2 incl zie boven 8kmRustClub trainingRust15’zn 1 + 15’zn 2 + 15’zn 3 + 15’zn 1 12kmRust10 km wedstrijd  of testloop30(3)
40(4)
Week 12 14-20/1035’zn 1/2 + 5’zn 3 8kmRustClub trainingRustRust  RustHalve M
ANT-WERPEN
40

‘= minuten; ”= seconden; P= pauze; zn 1: 50-60%HFvar; zn2: 60-70% HFvar; zn3: 70-80% HFvar;

zn4: 80-90% HFvar. De dagen kunnen gewisseld worden, bijvoorbeeld ma/di wisselen en/of do/vrij

Als je op maandag of vrijdag in de gegeven tijd de afstand niet loopt, vul dan aan met rustig in/uitlopen om de afstand te bereiken of  doe wat minder km’s/wk. Loop wel de zondag afstand!

      Nooit 3 dagen achter elkaar zwaar trainen!!!!  Gebaseerd op schema’s van Arnoud Magnin.

Categorieën: Nieuws