12, 15, 18 km Z2 met 5 keer 1'snel

3 of 4 keer:1' Z1, 2' Z2, 3' Z3, 4' Z4 zonder pauze!

13,16,19 km Z2

heen en weer: 5', 10' en 15' heen in Z2 en sneller terug

We verzamelen om 9.00 uur op de parkeerplaats Galgenriet voor een mooie duurloop op het ( hopelijk nog steeds) bloeiende Balloërveld. Aansluitend drinken we samen een lekkere kop koffie op het parkeerterrein.

fartlek, korte en lange versnellingen in Z4

13, 16, 19 km Z1 en Z2 beetje afwisselen

6, 8, 9 keer 800 m¹ Z4, P2'  Hesjes en lampjes mee!!